Riches en magnésium et en tryptophane, les noix pourraient offrir à l'organisme des conditions favorables à la relaxation et au sommeil, sans être pour autant un remède miracle. Éclaircissements d'une médecin nutritionniste.
Et si la clé d’un sommeil réparateur se cachait dans une poignée de noix ? En plus d'être bénéfiques pour la santé cardiovasculaire et cognitive, ces fruits à coque pourraient également influer sur la qualité du sommeil et la production d'énergie. Une étude récente de l’Université de Barcelone, publiée dans la revue Food & Function, insiste sur ce point. Les scientifiques ont élaboré l'hypothèse selon laquelle une consommation régulière de noix favoriserait la production de mélatonine, une hormone essentielle au sommeil réparateur. Les résultats montrent que 40 grammes de noix par jour peuvent significativement améliorer la qualité du sommeil et réduire la somnolence diurne chez les jeunes adultes en bonne santé. Alors, faut-il augmenter sa consommation de noix pour retrouver des nuits paisibles ?
Richesse en magnésium et en oméga-3
Il est bien connu que l'alimentation a un impact sur notre sommeil, bien que les recherches sur les noix soient encore limitées. Selon la Dr Nina Cohen-Koubi, médecin nutritionniste, « le sommeil et l'énergie sont influencés par des éléments comme le magnésium et la sérotonine dans le cerveau ». Les noix, contenant à la fois du magnésium et du tryptophane, jouent un rôle crucial dans la production de sérotonine, l'hormone régulant l'humeur et le cycle veille-sommeil. En outre, leur richesse en magnésium favorise la détente musculaire et nerveuse, améliorant ainsi les conditions du sommeil.
Gare à la surconsommation
Tous ces éléments font des noix un allié intéressant, mais attention à ne pas tirer de conclusions hâtives. L'effet des noix sur le sommeil dépend de leur mode de consommation. « Pour optimiser la conversion du tryptophane en sérotonine, il est conseillé de les associer à des glucides complexes comme le riz ou le quinoa », précise la médecin. Sans cette combinaison, les effets bénéfiques s’amenuisent. Il faut également se méfier des oméga-3 d'origine végétale, qui sont moins bien assimilés par le corps. De plus, une consommation excessive de noix peut provoquer un surplus calorique néfaste, et il est préférable d'éviter leur ingestion en grande quantité avant le coucher pour ne pas perturber la digestion.
Il est essentiel de ne pas négliger d'autres habitudes qui favorisent un meilleur sommeil. La Dr Cohen-Koubi recommande d'instaurer des rituels quotidiens tels que la méditation ou des exercices de respiration pour stimuler la production d'ocytocine. Pour élever votre niveau d'énergie le matin, rien ne vaut une alimentation équilibrée et l'activité physique régulière, qui contribuent à améliorer l'humeur et à combattre la déprime. En somme, la consommation de noix peut être bénéfique, mais elle doit s'inscrire dans le cadre d'un mode de vie sain et avec modération.
