Une nutritionniste américaine a récemment mis en lumière l'importance de débuter chaque repas par un aliment spécifique pour maintenir une glycémie stable et prévenir le diabète de type 2.
Selon son analyse, introduire des aliments riches en fibres dès le début du repas serait bénéfique. Les fibres jouent un rôle crucial en ralentissant l'absorption des sucres dans le sang, ce qui aide à réguler la glycémie et à diminuer les risques de diabète de type 2, tout en facilitant la gestion de cette condition pour ceux qui en souffrent déjà.
manger des légumes en premier : un conseil essentiel
"Faites-en une habitude sacrée de commencer vos repas avec des aliments riches en fibres comme les légumes. Consommer des légumes au début ralentit la digestion et aide à atténuer les pics de glycémie. Il est préférable de privilégier les fibres plutôt que les glucides", préconise Arina Kuzmina, la nutritionniste en question.
Elle souligne que ce simple changement peut non seulement stabiliser la glycémie, mais aussi optimiser le métabolisme des repas. En ralentissant la dégradation des glucides, les fibres évitent les baisses d'énergie et soutiennent une digestion saine.
l'importance de l'activité physique pour la glycémie
Parallèlement à l'importance des fibres, Kuzmina insiste sur l'impact positif de l'activité physique. "Le stress peut faire grimper la glycémie. Des exercices simples comme la respiration, le fait de tenir un journal ou de se promener peuvent faire une grande différence. Même des gestes quotidiens comme faire la vaisselle ou s’étirer peuvent stimuler le métabolisme et améliorer la sensibilité à l'insuline", explique-t-elle.
Elle recommande également d'intégrer des exercices de musculation pour favoriser l'absorption du glucose par les muscles, ce qui améliore la sensibilité à l'insuline.
"Intégrez régulièrement l'exercice à votre routine pour en tirer des bénéfices durables", ajoute-t-elle. Les professionnels de santé rappellent que l'activité physique non seulement régule le diabète mais prévient également d'autres complications. Pour ceux en surpoids, perdre du poids pourrait être une solution efficace pour améliorer leur santé globale, réduire les risques d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de diabète de type 2.
