Le calcium joue un rôle crucial dans la santé globale, aidant à maintenir des os et des dents solides tout en soutenant diverses fonctions corporelles. Découvrez les 14 aliments qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en calcium.
1. Les fromages
Les fromages figurent parmi les meilleures sources de calcium. Des variétés comme le comté, l’emmental et le gruyère contiennent plus de 1 000 mg de calcium pour 100 g. D'autres fromages tels que le saint-nectaire et le roquefort offrent également une contribution significative, avec des niveaux compris entre 600 et 800 mg.
2. Les sardines et crustacés
Les sardines, avec environ 400 mg de calcium pour 100 g, sont une valeur sûre. Elles sont également riches en oméga-3 et en vitamine D. Les crustacés, quant à eux, apportent environ 60 mg pour 100 g et constituent un excellent ajout à votre alimentation.
3. Les légumes et les algues
Les légumes vert foncé, comme les épinards, fournissent un apport intéressant de calcium, environ 168 mg pour 100 g. En ce qui concerne les algues, certaines variétés comme l’ascophylle noueux peuvent contenir jusqu'à 1 650 mg pour 100 g, faisant d'elles une option nutritive particulièrement bénéfique.
En intégrant ces aliments riches en calcium à votre alimentation quotidienne, vous pourrez non seulement soutenir la santé de vos os mais également améliorer votre bien-être général. Pensez à diversifier votre régime pour maximiser ces bienfaits !
