La constipation est un désagrément courant qui peut peser sur notre quotidien. Heureusement, plusieurs boissons délicieuses et accessibles peuvent contribuer à relancer le transit intestinal de manière naturelle. Une gastro-entérologue vous éclaire sur celles à privilégier.
Lorsqu'on souffre de constipation, on ressent souvent une sensation de lourdeur et d'inconfort. Ce trouble digestif a de multiples causes, mais des solutions simples existent. Avant d'envisager des laxatifs, certaines boissons peuvent s'avérer très efficaces. En favorisant les contractions intestinales, en attirant l'eau vers les selles ou en nourrissant le microbiote, elles aident à réguler le transit. Dans un article du magazine The Healthy, la gastro-entérologue Carolyn Newberry et la diététicienne Beth Czerwony partagent les boissons les plus efficaces pour combattre la constipation.
Les meilleures boissons pour un transit optimal
1. Le thé au séné
Cette infusion est renommée pour ses effets rapides. Le séné est une plante qui aide à stimuler les contractions intestinales. "Elle agit directement sur les nerfs de l'intestin et favorise le mouvement des selles", explique Beth Czerwony. Pour une efficacité optimale, il est conseillé de la consommer chaude, car la chaleur stimule le système digestif. Toutefois, attention à l'utiliser avec modération, pas plus d'une semaine, afin d'éviter toute irritation intestinale.
2. Le jus de pruneaux
Un classique qui reste redoutablement efficace. Ce jus est riche en fibres, sorbitol et antioxydants. "Le sorbitol favorise l'hydratation des selles, facilitant leur passage", souligne Carolyn Newberry. Bonus : il nourrira également votre microbiote tout en apaisant les inflammations digestives.
3. Le jus de kiwi
Moins connu mais tout aussi efficace pour le transit. Le kiwi contient des fibres douces, une enzyme digestive (l’actinidine) et des sucres naturels qui stimulent l'intestin. Carolyn Newberry précise que "c'est une option bien tolérée, même pour les personnes souffrant de constipation chronique". Que ce soit en jus ou en smoothie, il vous accompagnera idéalement dès le réveil.
4. Le kombucha
Cette boisson fermentée à base de thé est riche en probiotiques, des bonnes bactéries essentielles pour la flore intestinale. "Un microbiote sain est crucial pour un transit régulier", rappelle Beth Czerwony. Préférez un kombucha peu sucré afin d'éviter les effets indésirables.
5. Le café (avec modération)
C’est souvent la première boisson que l’on consomme au réveil. Elle stimule la production d'hormones digestives telles que la gastrine, favorisant le mouvement intestinal. "Le café peut provoquer une selle rapidement, surtout à jeun", souligne Beth Czerwony. Prenez garde à ne pas en abuser, car la caféine peut déshydrater et aggraver la constipation si l’hydratation n’est pas suffisante.
Source:
- 5 drinks that made you poop immediately, from a gastroenterologist, The Healthy.
