Quoi de plus désagréable qu'un ventre ballonné ou un transit perturbé pour démarrer la journée ? Le gastro-entérologue Julien Scanzi, coauteur de Incroyable microbiote ! Voyage au cœur des étonnants pouvoirs de l’intestin, partage des astuces simples à intégrer dès le petit déjeuner pour optimiser notre bien-être digestif.
Hydratation adaptée : l'eau riche en magnésium
Il est bien connu qu'il faut s'hydrater le matin, mais il est essentiel de choisir son eau avec soin. Si les recommandations générales encouragent une consommation d'un litre et demi par jour, le Dr Scanzy souligne l'importance de l'eau minérale riche en magnésium, particulièrement bénéfique pour ceux souffrant de constipation. Une bonne hydratation aide à stimuler le transit sans excès, soulignant qu'il n'est pas nécessaire de trop boire pour en ressentir les bienfaits.
Un petit déjeuner riche en fibres
Pour combattre un déséquilibre de la flore intestinale, il est crucial d'intégrer des fibres à son alimentation matinale. La plupart d'entre nous ne consomment pas la quantité recommandée de minimum 30 g de fibres par jour. Optez pour des céréales complètes, graines de lin ou de chia, et fruits frais. Le psyllium blond, une plante riche en mucilage, est également un excellent ajout : commencez par une cuillère à café par jour et augmentez selon les besoins. La chicorée, en tant qu'alternative au café, favorise aussi un bon transit.
Choix des produits laitiers et respect de l'heure du repas
Les amateurs de produits laitiers doivent être vigilants, car le lactose peut causer des ballonnements. Si tel est votre cas, privilégiez les yaourts, le kéfir ou des fromages affinés, qui sont souvent mieux tolérés. Par ailleurs, le petit déjeuner ne doit pas être un repas avalé à la hâte. Prenez le temps de bien mastiquer pour stimuler votre digestion : le réflexe gastrocolique se déclenche avec l'ingestion des aliments, facilitant ainsi l'évacuation des selles.
Enfin, certains gestes simples comme l’automassage du ventre dans le sens des aiguilles d'une montre peuvent soulager les tensions et favoriser le transit. En appliquant ces conseils, vous contribuerez à un meilleur confort intestinal dès le matin.
