Observons bien notre environnement : certains semblent immunisés contre les virus de l'hiver, tandis que d'autres tombent malades toutes les deux semaines. Si des facteurs génétiques sont indéniablement en jeu, il existe également des habitudes qui renforcent notre système immunitaire. Voici comment suivre les traces de ces chanceux.
1 - Avoir une alimentation saine et équilibrée
Une bonne alimentation est essentielle pour le bon fonctionnement de notre organisme. Une diète riche en fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres joue un rôle déterminant pour maintenir notre immunité. Les vitamines comme la C, D, et le zinc sont des alliés précieux. Intégrez des aliments anti-inflammatoires comme le curcuma et le gingembre pour renforcer votre corps.
2 - Bien s'hydrater
Une bonne hydratation est tout aussi cruciale. L'eau aide à éliminer les toxines et à favoriser le fonctionnement optimal de nos organes. Les personnes en bonne santé boivent régulièrement, sans attendre la soif. Pour agrémenter vos boissons, essayez un peu de citron ou de concombre pour bénéficier d'un coup de pouce vitaminé.
3 - Pratiquer une activité physique régulière
L’exercice physique est un allié indéniable pour la santé. Il favorise la circulation sanguine et renforce nos défenses immunitaires. Que ce soit par yoga, marche, natation ou même des moments de plaisir dans votre quotidien, l'important est de rester actif. De même, avoir des relations intimes constitue également une forme d'exercice, favorisant le bien-être mental, essentiel pour l’immunité.
4 – Être attentif à son sommeil
Le sommeil est fondamental pour récupérer et renforcer notre immunité. Il permet au corps de produire les cellules nécessaires pour contrer les agressions extérieures. Pour optimiser votre sommeil, visez 7 à 8 heures par nuit avec une routine régulière et évitez les écrans avant le coucher.
5 – Observer une hygiène irréprochable
Éviter de tomber malade commence par une bonne hygiène. Adoptez ces gestes simples :
- Se laver fréquemment les mains, surtout après avoir été en contact avec d'autres;
- Éviter de toucher son visage;
- Aérer son espace de vie pour limiter la prolifération de germes;
- Prendre soin de son nez même en l'absence de symptômes.
Ces pratiques, surtout mises en avant durant la pandémie, sont essentielles pour rester en bonne santé.
6 - Gérer son stress
Notre santé mentale impacte directement notre immunité. Le stress peut affaiblir nos défenses naturelles. Pour maintenir votre santé, apprenez à gérer votre stress à travers la méditation, la respiration profonde ou simplement en prenant soin de vous régulièrement.
7 - Être bien entouré
Le soutien social contribue également à améliorer notre santé. Maintenir des relations positives est bénéfique pour l’esprit et le corps. Les interactions sociales, même avec des animaux de compagnie, soulageront le stress et renforceront votre bien-être général.
